Personal Training

PowerMama’s

Sporten na de zwangerschap

Als je een blessure hebt gehad, bijvoorbeeld gescheurde enkelbanden en weer kunt gaan sporten, hoe pak je dat aan? Ga je gelijk weer vol mee met lessen, gewoon weer 10 km hardlopen, omdat je dat de laatste keer ook kon? Of bouw je het rustig op, geef je je enkel en de spieren eromheen de tijd en oefeningen om weer sterk te worden en stabiliteit te kunnen geven aan je enkel? Ik ga uit van het laatste. Ik hoop tenminste dat je dat doet, je wil niet opnieuw geblesseerd raken toch?

Toch wordt heel vaak gedacht en verwacht dat je 6 weken na je bevalling en zwangerschap weer als vanouds kunt gaan sporten. Je lichaam ondergaat nogal wat veranderingen als je zwanger bent, hormonaal maar ook fysiek. En een bevalling kun je eigenlijk vergelijken met die enkelblessure hierboven (als je er tenminste geen complicaties bij had, want dan is het nog wat heftiger). Neem daarom de tijd en gun jezelf dat ook, om te herstellen en het weer rustig op te bouwen. Het powermama programma is speciaal hiervoor ontwikkeld. In 8 weken bouwen we langzaam op en werken we toe naar een sterker en weer goed functionerend lichaam. Uiteraard kijk ik per persoon altijd wat je wel of beter nog even niet kan doen. Niemand is hetzelfde, dus ik hou altijd rekening met verschillen in de groep. De groepen blijven altijd klein en overzichtelijk, zodat ik iedereen voldoende aandacht kan geven. Niet iedereen herstelt net zo snel. Geef het de tijd en ga het niet forceren. En ga voordat je weer wilt gaan sporten langs bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. Laat nakijken of je bekkenbodemspieren weer in staat zijn om te trainen en of je buikspieren weer naar elkaar zijn toegetrokken en er geen diastase meer is. We besteden hier tijdens de trainingen ook aandacht aan. Door een verkeerde training kun je dit nl verergeren, maar met de juiste aandacht (en soms wat geduld) kun je juist erger voorkomen.