Sporten en afvallen

Om 1 kilogram gewicht (vet) te verliezen moet je zo’n 7000 kilocalorieën verbranden.

Als je 75kg weegt, staat dat gelijk aan ruim 23 uur fietsen!

Alleen sporten, maar verder je eetpatroon onveranderd houden, gaat je dus erg veel tijd en moeite kosten, met als gevolg dat je motivatie waarschijnlijk snel ver te zoeken is.

Kijk daarom als je wilt afvallen kritisch naar wat en hoeveel je eet. Als je sport bij PuurLijf kun je de app gebruiken om je voeding in bij te houden. Andere goede apps om dit een paar dagen bij te houden zijn de Calorieënteller (My Fitness Pall) of de eetmeter van het voedingscentrum. Zo krijg je inzicht in wat je eet en kun je op basis hiervan betere keuzes maken.

Om af te vallen moet je energie inname kleiner zijn dan je energiebehoefte!

Het is dus handig om te weten hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt. Een betrouwbare methode om dit te berekenen is de formule van Harris en Benedict.  Deze formule houdt rekening met je dagelijkse activiteiten niveau. Via deze link kun je berekenen wat jouw behoefte is http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

Als je weet hoeveel je per dag nodig hebt, ga hier dan maximaal 20-25% onder zitten, op die manier hou je je stofwisseling op gang en val je op een gezonde manier af. Als je veel minder gaat eten dan je nodig hebt, dan wordt je stofwisseling trager (de zogenaamde “spaarstand”) en val je niet af.

Het gaat je natuurlijk niet helpen als je je sportprestaties gaat belonen met iets lekkers (tenzij het een lekker bak vers fruit is :-)). Denk daarom van tevoren na over waar je jezelf mee mag belonen als je weer een doel hebt bereikt. Bijvoorbeeld een lekkere massage, een lekkere bodylotion of een tijdschrift, maar in ieder geval non-food.

Door krachttraining kun je er voor zorgen dat je stofwisseling wat omhoog gaat. Train grote spiergroepen die veel energie nodig hebben, zoals de bil- en beenspieren. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je verbruikt. Je gaat er dus niet alleen beter uitzien, maar je kunt ook wat meer eten :-). O ja, je hoeft niet bang te zijn dat je door krachttraining op een bodybuilder gaat lijken, daar is namelijk echt veel meer voor nodig. Door krachttraining bereik je wel een strakker en meer geshaped figuur.

Meer weten over hoe je gemotiveerd blijft? Lees dan mijn andere artikel over hoe afvallen wel lukt http://www.puurlijf.nl/afvallen-zo-lukt-het-wel/

Heb je vragen of opmerkingen? Of heb je zelf een tip waarmee je anderen kunt helpen, laat hieronder je reactie achter.

Voor meer informatie over voedingscoaching van PuurLijf klik hier http://www.puurlijf.nl/voedingeneengezondeleefstijl/

Liefs Simone