DON’T COMPARE YOUR BEGINNINGS WITH SOMEONE ELSES MIDDLE!
Als je begint met sporten, kun je niet van je lichaam verwachten dat het kan wat een atleet kan. Je ziet op internet veel filmpjes voorbijkomen met de meest uitdagende oefeningen. Die zien er misschien op het eerste gezicht simpel uit, maar de mensen die dit doen trainen […]
Sporten en afvallen
Om 1 kilogram gewicht (vet) te verliezen moet je zo’n 7000 kilocalorieën verbranden.
Als je 75kg weegt, staat dat gelijk aan ruim 23 uur fietsen!
Alleen sporten, maar verder je eetpatroon onveranderd houden, gaat je dus erg veel tijd en moeite kosten, met als gevolg dat je motivatie waarschijnlijk snel ver te zoeken is.
Kijk daarom […]
Hoe krijg je een platte buik?
Dit is een vraag die mij regelmatig wordt gesteld. Om een platte buik te krijgen is training alleen niet voldoende. Natuurlijk zijn er mensen die geluk hebben en van nature wat gemakkelijker een platte buik hebben dan anderen, maar over het algemeen speelt voeding een belangrijke rol.
“Abs are made in […]
OERGEZONDE SOEP VAN LINZEN
Nu het weer wat kouder wordt buiten vind ik het heerlijk om als lunch lekker soep te eten. Behalve dat het heerlijk verwarmend is, vind ik het ook echt iets gezelligs hebben. Misschien omdat het mij doet denken aan vroeger toen we vaak op zondagmiddag met het gezin buiten gingen wandelen en […]
Het is weer Sinterklaastijd, tijd voor speculaas, pepernoten en nog meer heerlijks.
Deze heerlijke pepernootjes, of eigenlijk zijn het kruidnootjes, bevatten alleen maar pure ingrediënten. Vrij van geraffineerde suiker, conserveermiddelen en kleur- en smaakstoffen dus. We hebben ze bij ons thuis blind getest met supermarktkruidnootjes en deze waren overduidelijk de winnaar van de smaaktest 😋
Wat heb […]
Ontbijtkoek
Ontbijtkoek uit de supermarkt wordt vaak gezien als verantwoord tussendoortje, omdat het vetarm is. Maar eigenlijk is het helemaal niet zo gezond of verantwoord. Ongeveer 40% van een ontbijtkoek bestaat uit geraffineerde suiker (in de vorm van glucose-fructosestroop en suiker).
Dit alternatief uit het boek Powerfood van Friesland naar New York van Rens Kroes is een […]
Gezond ontbijt?
Zeker nu het weer wat kouder wordt, vind ik het heerlijk om als ontbijt iets warms te eten. Ontbijtpannenkoekjes zijn echt onze favoriet in huis. Ze zijn eigenlijk best snel klaar en heerlijk te combineren met verschillende soorten fruit of een beetje kwark of yoghurt. En als je teveel hebt gemaakt, kun je ze […]
Doe jij wat je met jezelf hebt afgesproken?
Als het makkelijk was, zou iedereen het kunnen. Helaas gaat afvallen de meeste mensen niet heel gemakkelijk af. Vaak heeft dit echter te maken met niet consequent doen wat nodig is om je gewenste resultaat te behalen. We worden gemakkelijk verleid tot andere keuzes, soms door zaken die […]
Laat je excuses achter je en doe wat je moet doen om resultaat te behalen. Iets wat oncomfortabel voelt zorgt altijd voor allerlei excuses om het niet te doen. Dit helpt je echter niet verder. Het helpt om voor jezelf een harde deadline te stellen met een doelstelling. Dit moet uiteraard een realistische en haalbare […]
Idee voor een makkelijke en gezonde lunch: een eiwrap met tomaat, avocado en feta. Is ook makkelijk mee te nemen in je lunchbox. De eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, evenals de (gezonde) vetten uit de avocado. Minder snel snaaineigingen dus.
Wat heb je nodig?
1 ei
1x eiwit van 1 ei
Avocado
Tomaat
fetakaas
Kluts het ei en het eiwit […]